整骨院に通い続けていた頃、私は「もうこれしか頼れない」と思っていました。週１回のペースで５年以上、肩こり・腰痛・疲れが抜けない状態に悩みながら通っていたのです。けれども、ある時から「なんだか調子が良い」という感覚が増え、整骨院に行く回数が減っていきました。今では、通わなくても大丈夫な体に近づいています。その経緯と私が実践したセルフストレッチの習慣、そして「なぜ通い続けても改善しなかったのか」についてお話しします。

---

整骨院に頼り続けた5年間 ― “改善しないループ”に気づいたとき

最初に整骨院に通ったのは、慢性的な腰痛と肩こりがひどく、毎日朝起きたときから身体がこわばっている状態でした。整骨院では、先生が手技で筋肉をほぐし、骨格を調整してくれました。「痛みが楽になりますよ」「リラックスできますよ」と言われて通い続け、実際にその場では軽くなるように感じる日もありました。

しかし、数か月経つごとに「あれ？また同じ痛みだ…」という気持ちが湧いてきました。痛みの頻度は減らず、むしろ「通い続けなければ」というプレッシャーを感じるようになったのです。料金も決して安くはなく、月に数回の通院で出費が重なり、通院自体がストレスになっていました。さらに、施術の翌日になると「もみ返し」が出ることもあり、痛みがぶり返すことさえありました。

これがまさに、「5年以上通い続けても改善しなかった」状態の典型でした。もちろん整骨院の施術が無意味だったわけではありませんが、私にとっては結果として“改善”にはつながらず、むしろ通院が負担になっていたのです。

---

転機 ―「通わないこと」に切り替えた時期

ある日のこと、整骨院に行った帰りにこう思いました。「また通わなきゃ…このままずっと？」。ふと冷静になると、週一回通うことが義務になっている自分がいたのです。そこで私は思い切って、通院を一時停止してみることにしました。

代わりに選んだのは「セルフストレッチ」です。先生に施術してもらうのではなく、自分で毎日15分程度、ストレッチをするという習慣を始めました。肩甲骨をほぐすストレッチ、腰周りの筋膜を伸ばすストレッチ、朝起きた直後・寝る前の2回行うと決めました。すると、数週間経つうちに「今日は身体が軽い」「痛みが出ない」という日が増えていったのです。

この頃から、整骨院に行かなくても「調子が良い」という感覚が明らかに増え始めました。通院をやめる不安はありましたが、逆に「通わなくても大丈夫」という実感が芽生えてきたのです。

---

なぜ「通い続けても改善しなかった」のか？

ここで、なぜ私が整骨院に通い続けても根本改善につながらなかったのかを振り返ります。

1. 手技に頼りすぎていた

整骨院では、先生が触ってくれることで「なんとかしてくれる」という受け身の姿勢になっていました。自分で動かす・整えるという意識が希薄だったため、症状の“場しのぎ”にはなったものの、体が自ら変わるプロセスに入ることができませんでした。

2. 継続的なセルフケアがなかった

施術を受けることはあっても、その後の日常動作・ストレッチ・姿勢改善などのフォローがほとんどありませんでした。整骨院側も限定された時間の中で手技をするため、通院後の自宅ケアは問われにくかったのです。結果、施術後の状態を維持できず、次回通院時には同じ痛みが戻っている…というループが続きました。

3. 料金・通院頻度が負担だった

「高い」「通うのがストレス」という感覚は、継続するうえで大きなマイナスポイントでした。通院頻度が高くなると予定調整も必要になり、仕事や家事との兼ね合いで“通院自体が苦痛”になることもありました。心理的に「また施術しないと」という圧も発生し、ストレスが痛みを助長することもあります。

4. 技術・先生にバラつきがあった

実は、整骨院で「下手な先生」に当たってしまったこともありました。強すぎる圧、十分な説明なしに施術を終える、施術後のフォローがない…こういった経験が「もみ返し」や「戻り痛」を引き起こし、信頼感を失わせていたのです。施術者によって技術やアプローチが大きく異なる分、自分に合う先生を見つけることも重要でした。

---

セルフストレッチで調子が良くなった理由

私が整骨院を卒業し、セルフストレッチに切り替えて体調が上向いた背景には、次のポイントがあります。

● 自分自身で身体を動かすことで“変化”の実感が湧いた

施術を受けるだけでは「誰かがやってくれる」という受け身の感覚が残ります。セルフストレッチに切り替えてからは、「自分で身体を整える」という意識が芽生え、「今日はこれを伸ばそう」「ここが張ってるな」と自分で気づけるようになりました。この気づきこそが、継続と効果を生む原動力になりました。

● 習慣化しやすく、心理的負担が少なかった

毎日15分という「自分でできる範囲」という設定のおかげで、通院のようなハードルが下がりました。時間も場所も自由で、お金もかからず、自分のペースで続けられたのです。結果的に「継続できる＝体が変わる」という好循環が生まれました。

● 話題になっているように「ストレッチだけでも効果あり」の科学的な裏付けもあった

整骨院や手技療法と違い、ストレッチには「筋肉・関節を伸ばし、柔軟性を高めることで動きが改善する」という研究があります。雅クリニカルルーム+1 特に、肩こり・腰痛の原因となる筋緊張や可動域制限に対して、ストレッチによる改善が期待できるというデータも確認できます。294-shinkyuseikotsu.com+1

---

整骨院に行かなくても良くなった、私のセルフケア・ルーティン

以下が、私が実践したルーティンです。毎日というより“ほぼ毎日”に近いペースで行っていました。

• 起床後：ベッドの上で脚・腰まわりのストレッチ（股関節・もも裏）
• 通勤前または昼：肩甲骨まわりを動かすストレッチ（肩甲骨回し・胸開き）
• 夕方：腰・背中の緊張をとるために、子供ポーズ→背中伸ばしを数分
• 就寝前：仰向けになり膝を立てて「膝倒し」ストレッチを左右各30秒ずつ＋深呼吸

このルーティンを3か月続けたあたりから、整骨院に行かない週が増え、「行かなくても痛みが出ない」「動きが軽い」という感覚が定着しました。

---

注意すべき点 ― 全員に当てはまるわけではない

ただし、これは私の体験であり、万人に当てはまるわけではありません。整骨院の施術が絶対に不要というわけでもありません。次のような状態では、専門的な治療が必要になる場合があります。

• 痛みが急激に増した、または夜間も収まらない
• しびれ・冷え・手足の感覚麻痺など神経症状がある
• 日常生活に支障を来すほどの可動域制限や変形がある
  このような場合は、まず医療機関や専門の整骨院・整体院に相談すべきです。

それから、セルフストレッチを行う際にも「痛みの範囲を超えない」「ゆっくり行う」「無理に伸ばさない」という基本的な注意が必要です。特に硬さが強い部位では、やりすぎると逆効果になるという指摘もあります。整体トレーニング・バランス整体院｜整体ベストバランス

---

締めくくりに

5年以上通い続け、通院が“当たり前”となっていた私が、整骨院から離れてセルフケアに転換してから感じたのは、「自分の身体は自分で変えられる」という実感です。通い続けても改善しないならば、別のアプローチに切り替える勇気を持って良かったと思っています。

もし、あなたも「整骨院に行き続けているけど改善されない」「高い料金を払うのがストレス」「もみ返しが頻繁に出る」などと感じているなら、まずは自分で動いてみる（ストレッチを習慣にする）という選択肢を考えてみてはいかがでしょうか。

もちろん症状によっては、専門家の力が必要です。でも、自分の身体に向き合い、自分で変えていくという意識が芽生えることで、結果として整骨院が“補助的な存在”になる日が来るかもしれません。

あなたが快適な身体と心を取り戻せますように。

My Chiropractic Experience: Why My Condition Improved After I Stopped Going for 5+ Years

For over five years, I regularly visited a chiropractic clinic, convinced that this was the only way to manage my chronic back and shoulder pain. I went almost every week, hoping for lasting relief. However, something unexpected happened—when I stopped going, my body started feeling better.

In this article, I share my real-life experience of quitting chiropractic treatments, how daily stretching changed my condition, and the reasons why visiting the chiropractor for years didn’t lead to improvement.

---

5 Years of Chiropractic Visits — Realizing the “No-Improvement Loop”

I started going to the chiropractor due to persistent lower back pain and stiff shoulders. Every morning, I woke up with a tight body and discomfort that made daily life exhausting. The chiropractic adjustments and massage gave some temporary relief, and I was told, “You’ll feel better with regular sessions.” So I continued.

At first, the treatments seemed helpful. But over time, I realized the pain always came back. I was caught in a loop—relieved temporarily, only to feel discomfort again within days. The cost of sessions added up, and traveling to the clinic became stressful.

Sometimes I even felt soreness and muscle pain after treatments, known as “aftershock” or “rebound pain.” It was becoming clear that, despite years of effort, my condition wasn’t improving—in fact, the chiropractic routine itself had become a burden.

---

The Turning Point: Choosing Not to Go Anymore

One day after a regular session, I asked myself, “Do I really have to keep doing this forever?” That moment was a wake-up call. I decided to take a break from visiting the clinic.

Instead, I started a new routine: 15-minute daily self-stretching. I focused on shoulder mobility, hip flexibility, and gentle back stretches every morning and night. Within a few weeks, I noticed something surprising—my body felt lighter, the pain was less frequent, and I could move more freely.

It wasn’t instant, but over time I built confidence that I could maintain my condition without relying on a chiropractor. My fear of quitting the clinic slowly turned into freedom.

---

Why Visiting a Chiropractor Didn’t Improve My Condition

Looking back, I identified several reasons why I didn’t get better despite going for over five years:

1. Passive Dependence on the Therapist

I was in a mindset of “the chiropractor will fix me.” I became reliant on their hands, rather than actively trying to understand and improve my own body. Healing stayed external instead of becoming internal.

2. No Continuous Self-Care

While I received treatments, I didn’t change how I moved or stretched daily. Most clinics don’t follow up with aftercare or posture advice, and I didn’t take initiative either. As a result, the benefits of each session wore off quickly.

3. The Cost and Mental Burden

Weekly visits weren’t cheap. Scheduling appointments during work or personal time created pressure. Ironically, the stress of having to go sometimes worsened the physical symptoms.

4. Inconsistent Quality and Unfit Therapists

Not every therapist was a good match. Some pressed too hard, some rushed through treatments, and others offered no feedback or care. Poor technique sometimes left me worse than before—bruised or sore from “aftercare pain.” The variation in skill level made trusting the process harder over time.

---

How Stretching Improved My Body More Than Treatment

So how did self-stretching outperform professional chiropractic care for me?

● I Started Feeling My Body’s Signals

Stretching made me more aware of my tight areas and movement limitations. It gave me ownership over my body. Rather than expecting someone else to fix me, I was taking responsibility—and that made a huge difference.

● Easier to Maintain, Less Psychological Load

Unlike scheduled appointments, stretching only required 15 minutes a day at home. No travel, no cost, no pressure. This flexibility made it easy to build into a habit. And habits are what lead to real change.

● Stretching Has Scientific Backing

Unlike passive massage, stretching activates joints, muscles, and fascia, improving mobility and function. For conditions like shoulder stiffness or low back pain, targeted stretching is shown to relieve symptoms and prevent recurrence.
(Reference: masaclinical.info)
(Reference: 294-shinkyuseikotsu.com)

---

My Personal Stretching Routine That Worked

Here’s what I did almost every day:

• Morning: Light hip and hamstring stretches on the bed
• Midday: Shoulder rolls and chest opening to relieve office tension
• Evening: Child’s pose and spinal lengthening before dinner
• Before Bed: Lying twists (knee drop) and deep breathing for relaxation

After three months, I noticed I no longer needed my weekly sessions. The pain and stiffness were under control—and I felt empowered.

---

Important Note: This Doesn’t Work for Everyone

Of course, this is my personal story, not medical advice. Some people may genuinely benefit from ongoing chiropractic care, especially in cases like:

• Sudden, severe pain or nighttime pain
• Numbness, tingling, or nerve-related symptoms
• Limited mobility or skeletal deformities

Also, self-stretching must be done carefully—gently, without forcing, and always within your comfortable range. Overdoing it can lead to injury.
(Reference: bestbalance.jp)

---

Final Thoughts

Looking back, the most important lesson I learned is this:
You have the power to change your body.
For years, I relied on others to “fix” me, but improvement finally came when I took ownership.

If you’re frustrated after years of chiropractic visits, if you’re feeling stuck, or if you dread the cost and hassle—try switching it up. Stretching won’t fix everything, but it might be the first step toward real, lasting change.

Let your body guide you. You might be surprised how well it responds.